燃焼スープダイエットに失敗しない方法。成功者の体験談から学ぶアレンジテクとは。

燃焼スープダイエットというのをご存じでしょうか。
大手レシピサイトやお医者さん監修のダイエット本から火がついた、食事管理によるダイエット法です。

内容は糖質をほどほどに制限し、食物繊維をたくさんとって、その他の栄養素を日にちごとに接種していくやり方になります。
元々は、太りすぎの患者を痩せさせて、安全に手術させるために考案されたのが発祥です。
そのため、過度な糖質制限や断食などに比べると健康的かつ短期間で痩せやすいという特徴があります。

そんな燃焼スープダイエットですが、私も過去何セットかおこない、結果としてはダイエットに成功してきました。
しかし、やってみるとやはりつらい時期や立ちはだかる挫折ポイントなども正直ありました。

今回はそんな私の実体験にもとづき、燃焼スープダイエットの挫折ポイントとその対処法や、つらい時期の注意点などをご紹介していきます。
燃焼スープダイエットを検討されている方はぜひ参考にしてみてください。

燃焼スープダイエットで短期間で健康的に痩せる

私が燃焼スープダイエットを知ったきっかけは、大手レシピサイトでたまたま見つけたことです。
そのころ、有酸素運動を継続して続けてはいたのですが、すぐには効果がでず、一時的に食べ過ぎて太ってしまった時などに、短期間で健康的に痩せられる方法を探していました。
ホルモンバランスの影響で、突然甘いものが食べたくなったり暴飲暴食を一時してしまうことも多かったので、その短期間で太った分はなるべくはやく落とさないと、どんどん体に定着していくような気がしていたからです。

ファスティング(断食)ダイエットなどもありましたが、働きながらのファスティングは継続できるか不安もあり、また、食べないことによる体調不良も気になり別の方法はないかと探していたところ、燃焼スープダイエットをみつけたのです。
難しい調理方法もなく手間もかからないのが、働きながらでも継続できそうだと思いました。

基本となるスープは何日分かまとめて作り置きし、そのほかの食材もスーパーやコンビニでも調達できるのが魅力でした。
そのため、この燃焼スープダイエットはさまざまな観点から私の希望通りのダイエットだと思い、挑戦を決意したのです。
なお、当時の私は20代でフルタイム勤務、161cmで57kg前後からのスタートでした。

脂肪燃焼スープの基本レシピ

  • ホールトマト 1缶
  • 玉ねぎ 3個
  • キャベツ(大きいもの) 半分
  • ピーマン 3個
  • セロリの茎(葉っぱも入れられれば葉っぱも含む) 1本
  • コンソメ出汁 適量
  • ウィンナーかロースハム 3本もしくは3枚
    (お肉はいれなくても大丈夫です。物足りない人は入れましょう)
  • 塩とコショウ 適量

※暖かい時期は傷みやすいので半量でつくるか、冷蔵もしくは冷凍保管をするようにしてください。

脂肪燃焼スープのルール

  • 前日からダイエット後8日目までアルコールは摂取しない
  • 期間中の基本的な飲み物は水とお茶とブラックコーヒーのみ
  • 砂糖やカロリーゼロ人工甘味料は全日程NG
  • スープはかならず1食につき1杯は飲む
  • 3食に限らずスープはいつでも飲んでOK

燃焼スープダイエット1日目:果物とスープに満足

1日目:ルール

  • スープと果物(バナナ以外)のみ。
  • 果物は好きなだけ食べてOK。
  • 飲み物は甘味料を含まないフルーツジュースのみこの日は飲んでもOK。

1日目は想像していたよりもきつくは感じませんでした。
やる気もあり、スープの味も新鮮なので食べやすく、また具だくさんスープなので満足感もありました
私は甘いものが好きなので、初日が果物で甘さを補給できるのもよかったです。

果物はスーパーなどで売っているカットフルーツのパックを食べたり、オレンジを切ってタッパーなどにつめこんでお腹がすいたときにつまんでいました。
特に皮ごとたべられるタイプのブドウは、一口ずつ食べられそのまま手でちぎれるので、手軽でおすすめです。

燃焼スープダイエット2日目:野菜の料理法を工夫する

2日目:ルール

  • スープと野菜(豆類とコーン以外。芋類は少量)のみ。
  • 野菜は好きなだけ食べてOKだが炒め物やドレッシングにふくまれる油はひかえめに。
  • 夕食にベイクドポテトを食べてもOK。

2日目は野菜メインなのでやや物足りなさはありますが、そこまでつらくはありませんでした。
生野菜のみでは飽きてしまうので、少量のオリーブオイルで野菜炒めにしたり、オリーブオイルとちょっとの塩コショウでグリル焼きにすると、満足感がありおすすめです。

ドレッシングやオイルなども、本来であれば使わないのが理想でしょうが、継続することが肝心だと思い、薄味で使用して食べやすく美味しい調理を心がけました。

燃焼スープダイエット3日目:炭水化物やお肉が恋しくなる

 

3日目:ルール

  • スープと1日目と2日目にもとづく果物と野菜のみ。
  • 量はどちらもいくらでもOKだがベイクドポテトはNG。

3日目は1日目と2日目のミックスですが、このあたりから少し炭水化物やお肉が食べたいなと感じるようになります
しかし、思ってたよりも空腹感はなく、果物による甘味もあるのでそこまでつらくはありません。
この時点では体の変化はあまり感じませんでした

燃焼スープダイエット4日目:辛い日。挫折しないために味をアレンジ

4日目:ルール

  • スープとバナナ3本と牛乳(スキムミルクだとなおよい)のみ。
  • 牛乳は500ml飲む。

個人的に一番つらいのがこの4日目です。
3日目までに比べるとスープ以外の食べ物がバナナ三本と牛乳(もしくはスキムミルク)なので、空腹感を一番感じるのが4日目です。
また、スープの味もさすがに飽きてきたのでこのあたりから色々とアレンジをくわえて、味に変化を付けました。
牛乳ももともとあまり好きではなかったので、ブラックコーヒーにまぜて無理やり飲みました。

4日目のメリットとしては、スープがまとめ置きできていれば、一切調理が必要ないところでしょうか。
4日目はとにかく物足りなさがあるので、あえて忙しく過ごして空腹感をまぎらわせるか、スープの味を和風、洋風、中華風などアレンジして乗り越えるのが良いでしょう。
それを過ぎれば空腹感にも慣れ、このあたりからお通じのよさと、胃腸の軽さを感じるようになります

燃焼スープダイエット5日目:鶏肉の摂取ノルマは、朝昼でこなす!

5日目:ルール

  • スープとトマトと鶏肉(煮魚でも可)のみ。
  • トマトは6個まで鶏肉は350~700g食べる。

5日目は鶏肉が食べられるので、念願のお肉で昼頃までは美味しく食べれました
忙しい人は市販のサラダ用チキンや塩焼き鳥でもいいですし、私はグリル焼きにして持ち歩きました。
ただ、食べ過ぎると鶏の油が重く感じることがあり、トマトと食べていても飽きてくるので、夜になるにつれ食が細くなっていきました。

しかし、最低限食べる量が決まっているので、同じような心配がある方は、朝と昼にノルマのグラム数を先に摂取するのがおすすめです。

燃焼スープダイエット6日目:牛肉と闘う。

6日目:ルール

  • スープと牛肉と野菜のみ。
  • 野菜は好きなだけ食べてよいが、牛肉はステーキ3枚まで。

このあたりから、アレンジで味を変えてもスープに嫌悪感が出て、飲みづらくなります
私は最低でも1食1杯は飲もうと思っていたので、すこし高級なウィンナーを細かく切って足し、コクを追加していきました。

6日目は牛肉と野菜で薄味の野菜炒めをつくったり、スーパーで牛クシなどを買って過ごしました。
しかし、薄味の牛肉はやや食べづらく、甘いものが好きな私は果物も食べれないことがつらく感じる日でもありました。
そんな時は、アボカドをワサビ醤油でそのまま食べたりして満足感をだすようにしました。

燃焼スープダイエット7日目:玄米とフルーツジュースに満足

7日目:ルール

  • スープと玄米と野菜のみ。
  • この日は甘味料を含まないフルーツジュースも飲むこと。

いよいよ最終日の7日目は、ようやくお米らしい玄米とフルーツジュースの日なのでとてもうれしく感じます。
玄米はもともと好きなので、私はスープにカレーパウダーを加えてすこしカレー風味にして玄米を足し、スープカレーのようにしました。
玄米が苦手な人にも、このスープと混ぜて食べる方法は玄米が柔らかくなりおすすめです。

トマトコンソメベースにそのまま玄米を混ぜても、さっぱりしたトマトリゾットのようにもなります。
何してもスープに飽きてしまったし玄米も苦手な場合は、混ぜてかきこんでしまうのも、ひとつの手段としておすすめです。

また、これまで劇的な見た目の変化は感じなかったですが、最終日近くになると突然顔がスリムになっていくのでとても嬉しくなりました。

燃焼スープダイエットの成果は平均3kg~5kg減

燃焼スープダイエットをこなすたび、私は平均3kg~5kgの減量に成功しています
大体3kg以上減ると他人からも痩せたように見られ、フェイスラインがスッキリするので、成果としては満足しています。

減量には個人差があるので、8kg痩せる人もいるそうです。
しかし、これは食事管理のみによる減量なので、食事の戻しかたを誤ったり、反動で暴飲暴食すると一瞬でもとに戻るので注意しましょう
特に暴飲暴食は、胃腸に負担が突然かかってしまうので大変危険です。
普通食に戻すときは、消化によいものから少しずつを意識するのが、私の経験上からもおすすめです。

なお、効果があるからと立て続けにおこなう場合は、最長でも2週間までともされています。
しかし、個人差があるのでまずは1週間試してみて、その後1週間は普通食にもどし、問題ないようならばまた燃焼スープダイエットをおこなうのが、健康面からも安心でしょう。
私の場合は、絶対に痩せたいイベントがあるときは1日あけて、のべ2週間(2セット)行ったのが最長でした。

さすがに2セットはきつかったので、それ以降イベントがない限りは、1セット終わったらしばらくは普通食に戻し、また食べ過ぎたと感じたときにのみ利用する方法を現在もとっています。

燃焼スープダイエット:まとめ

食事制限ダイエットにはさまざまな方法があり、今回ご紹介した燃焼スープダイエットも、そのたくさんある方法のうちの一つです。
合う合わないや成果のあらわれにも個人差はあると思います。

そのため、一概におすすめのダイエット方法だとは言えませんが、私の実体験を参考に、合っていそうかどうかの判断のひとつにしてみてください。
なお、燃焼スープダイエットは、短期間で数kg落とすのには向いていますが、長期で大幅な減量をするのには向いていません

また、有酸素運動のように毎日何か月も継続するものでもありません
燃焼スープダイエットは、ピンチのときに味方になってくれるような、時々おこなうのに最適なダイエット方法なのです。

そのため、この燃焼スープダイエットが合っている人ならば、すこし食べ過ぎてしまった時や、なんとなく胃腸が重いと感じるとき、また、食物繊維をたくさん摂取するのでお通じが悪い時も、うまく利用すれば長く付き合っていけるダイエットになります。
燃焼スープダイエットを味方にして、健康的に美しく痩せていけるように頑張りましょう。

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